Antebrazos: Relajar un Agarrotamiento con Ayuda de la Gravedad
- Cómo soltar con ayuda de la Gravedad
- Por qué funciona
¿Por Qué Funciona?
El malestar y el agarrotamiento que se forman en tus brazos mientras escalas es el resultado de una progresiva disminución de la cantidad de oxígeno en tus músculos, lo que provoca un incremento del ácido láctico. El flujo sanguíneo trata de seguir con la tarea de llevar oxígeno y retirar los «residuos»; para grandes esfuerzos del antebrazo, la presión muscular hace que el flujo de sangre a los antebrazos disminuya.
Mientras escalas, dicha presión aumenta al máximo, ocluyendo o cerrando el flujo sanguíneo. El resultado es una fatiga más rápida y un agarrotamiento mayor.
Cuando llegas a la posición de descanso, si utilizas el método para relajar habitual de sacudir el brazo hacia abajo, notarás cómo se hinchan las venas del antebrazo, produciendo esa imagen vascular que los culturistas tanto quieren conseguir. El trabajo de estas venas es el de llevar de vuelta la sangre a tu corazón, pero la posición del brazo a tu lado, por debajo del corazón, hace que esta tarea sea más difícil debido ¡a la atracción de la gravedad! Esto explica por qué el agarrotamiento «enfermizo» se fija una vez que has dejado de escalar y dejas caer el brazo a tu lado.
Así que ¿por qué no poner a la gravedad a trabajar, ayudando a sacar la sangre y el ácido láctico fuera del músculo? Así es como la posición de «mano elevada» lo consigue -aumentando el flujo de retorno en las venas (¡moviendo a la sangre hacia el corazón!) El flujo sanguíneo dentro del brazo no está especialmente afectado por la gravedad, lo que hace de la posición de la «mano elevada» la más adecuada para favorecer el flujo sanguíneo y acelerar la recuperación.
Con el uso de la posición de «mano elevada» te recuperarás un poco más rápido que con la «normal» (la forma de soltar de siempre con el brazo a tu lado). Mejor aún, alcanzarás un grado específico de recuperación más rápido que con el viejo método.
Por último, es difícil de determinar exactamente cuánto acelera la recuperación la posición de «mano elevada»; de cualquier forma, definitivamente es una cantidad considerable. ¡Incluso un modesto aumento del 10% en la velocidad de recuperación es incalculable cuando estás escalando cerca del límite!
Una última advertencia: la posición de «la mano elevada» produce una mínima contracción en los músculos superiores del brazo y del hombro. Esto, afortunadamente, no afecta al flujo sanguíneo del antebrazo pero puede ser la causa de alguna tensión muscular posterior, debido a la secuencia de alternar entre las dos posiciones de los brazos. Experimenta y prueba la posición de la «mano elevada» en el gimnasio (¡uauh, la gente pensará que les estás saludando!) y en las paredes.
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